【ダイエット】シンプルダイエット・朝のルーティン その4・朝ごはん

こんにちは、りすこです。

私はワインが好きなので、お酒を楽しみながらも、スッキリ体型を両立させたいと思っています。

そのためにルーティン（習慣化）させていることがあります。

シンプルなダイエットのための朝のルーティンについてお話ししています。

朝のルーティン、その4は

夜にワインを楽しむための朝食

つまりは、夜にワインを飲むために、朝から体に入れるKcal（エネルギー）はすこし制限していきましょう、

体が日中にエネルギー消費をしやすいものにしましょう、ということなんです。

朝食メニュー（食べる順）

この5品です。

朝起きてエクササイズと朝食の間に子どものお弁当作りがありまして、朝はとにかく時間がないので、自分用の朝食は火を使わずにできるもので揃えてます。

試行錯誤の結果、このメニューに落ち着きました。毎日飽きずに元旦以外はほぼ同じです（笑）

グレープフルーツの効果

グレープフルーツは血糖値の上昇を緩やかにする効果と、食欲を抑える効果があるそうです。また、カリウムが豊富なのでむくみにも効き目が期待できます。

ということで、グレープフルーツが大好きで、食事の一番に食べます。

ブロッコリースーパースプラウトの効果

ブロッコリーはかなり栄養素がよさそうと本能的に感じていたのですが、栄養学的には、ビタミンC、βカロチン、カリウムが豊富に含まれます。さらに「スルフォラファン」とうい成分が注目されています。

「スルフォラファン」は天然の化学成分の１つで体重増加の抑制や内臓脂肪の増加を抑える効果が確認されています。

「スルフォラファン」を多く含むのが「ブロッコリースーパースプラウト」で効果が3日持続するため、3日で1度食べるといいそうです。

日持ちは7~10日と製造元の村上農園のサイトに記載がありました。

「ブロッコリースーパースプラウトのすべて」リンク
https://www.murakamifarm.com/promotion/bs/

そしてなによりも　、ブロッコリースーパースプラウトの食感が好きで、3日に1度でいいのに毎日食べています。

こちらが体重減少に直接つながっている気は今のところないです（笑）

そのほか、ゆで卵はタンパク質として冷蔵庫に2個は常備しています。

ヨーグルトとブルーベリーについては次回以降記載します！

これでランチタイムまで持つかというとそうではなく、コーヒーとミックスナッツ、時々ブラックチョコレートもプラスしてつなぎます。