こんにちは、りすです。
先月思い立って女性だけのフィットネス、カーブス（Curves）に通うことに決めまして、1ヶ月経った感想と計測結果を報告します！
カーブス（Curves）に行こうと思ったきっかけはこちらです。
カーブス（Curves）に1ヶ月間、通った率直な感想
正直な気持ち、楽しいです！
週3回、2回は通勤の帰り、1回は土曜日の午前中に行くことを目標にしました。
カーブス（Curves）は週2〜3回が推奨されています。（週1回でも効果があるそうです。）
トレーニングが終わる時にインストラクターに「次はいつ来れそうですか？」と聞かれます。
「明日」と答えている人がけっこういらして、毎日通っている人も多くいるようです。
私は週3日を目標にしましたが、最初は仕事帰りの2日はきついかな、週3は無理かなと思ったりもしたのですが、意外と行けました。
理由は、チェックインからアウトまで全部で40分くらいなので、あっという間でつらくない、面倒くさくないからです。
自宅に近い店舗にしたので、帰りはトレーニングウエアのまま着替えずに帰れることもポイントです。
（通勤時は毎日スニーカーにしています。）
カーブス（Curves）に行く時の服装
カーブス（Curves）に通うために用意したものはユニクロのスポーツウエアと室内用シューズだけです。
服装で気を付けることは、脇が見える、膝が見える＝露出の多い服はNGということだけです。
それ以外なら動きやすければいいので、スポーツウエアでなくてもOKです。
ブランドウエアでなくても、ユニクロで十分です！
私はレギンスが動きやすくていいなと思ったので、その上にお尻が隠れるくらいの長め丈、メンズのTシャツを合わせています。
1日おきに行っているので、翌日洗濯すれば、1セット持っていればOKです。
カーブス（Curves）のために用意したもの
- ユニクロ・ドライEXクルーネックT（メンズXサイズで長め丈） ¥1,500
- ユニクロ・エアリズムUVカットソフトレギンス（丈長め66cm） ¥1,990
- カーブス・かるらくシューズAIR ¥5,390
- カーブス・足うらサポートソックス ¥1,485
シューズですが、室内用なら特に指定はなく、学校用の上履きを使っている方人もいます。
私はカーブス（Curves）でもらえる「Curves MAGAZINE（カーブスマガジン）」に掲載の通販で販売しているオリジナルシューズ「カーブス かるらくシューズAIR（￥5,390）」を購入しました。
見た目的にはかっこよくはないのですが（失礼）、カーブス（Curves）のトレーニングに合った作りになっています。
履き口はヒモに見えますが実はゴムで脱ぎ履きが簡単で、ストレスフリーなシューズです。
製造はmoonstar（ムーンスター）で、ムーンスターが出している、大人の運動靴シリーズを改良した感じです。
参考[ムーンスター] オトナノウンドウクツ05 レディース
それからくつ下は大切と思っているので、オリジナルのソックスも購入して効果を試しています。
なにより、カーブス（Curves）では、誰が何を着て、どんなシューズを履いているかを気にしている人は全然いないので、それも気楽でいいです。
カーブス（Curves）に行ってわかったこと
最初の5回はインストラクターと一緒、予約が必要
いきなりトレーニングに入るのではなく、5回目まではインストラクターと一緒に入ります。
ということは・・好きな時間に入れるのではなく、あらかじめ日時を予約しておきます。
私は予定を前もって知っておきたいので、入会すると決めた時に4回分予約しました。
カーブス（Curves）のインストラクターは余裕はないので、早めに予約したほうがいいと思いました。
通常は5回で独り立ち（？）ですが私はエクササイズ経験者なので4回ですみました。
その後は好きな時間に行けるので、気が楽です。
30分間に３〜4回脈拍の計測がある
トレーニングの途中で10分に1回のペースで心拍数の計測があります。
年齢に合わせて、赤、黄、緑、青、紫というランクがあり、さらにその中間はオレンジ、黄緑、青緑と分けられています。
黄〜緑が脂肪燃焼効果の高まる心拍数で、青を超えると頑張りすぎとなります。
せっかく来たのだからと動きを大きくしてしまいがちですが、心拍数が上がればいいというものではないことを知りました。
心拍数が上がりすぎ＝がんばりすぎ、な時は少しゆるい動きにするなど、ほどよいタイミングで気が付くことができます。この心拍数も毎回インストラクターが全員に声がけして確認してくれます。
月に1回、計測がある
カーブス（Curves）では月に1回、3日間、計測期間が設定されています。その間は運動前にインストラクターが計測してくれます。（強制ではないです）
ただ計測するだけではなく、インストラクターさんと目標など軽く雑談をして、やる気や継続を促す時間なのだと思います。
計測の内容
- ウエスト
- 腹囲
- ヒップ
- もも周り
- 体重
- 体脂肪率
- 骨格筋率
- 体年齢
- 基礎代謝
飲みものは持っていく
トレーニング中に少しずつ水分をとることを勧められていて、30分間で500mlを飲み切ることが目標です。
サーキットトレーニングの真ん中にテーブルがあって、みんなそこにマイボトルを置いています。
私は元々水分を摂らないタイプなので飲みきれないのですが、水を摂れるようになると、トレーニング効果もアップするそうです。
水筒やペットボトルを持っていきますが、忘れた時は100円で購入は可能です。
出席簿のようなカードに毎回自分でスタンプを押す
カーブスのチェックインはバーコード読み取りなのですが、自分で月に何回行くか目標を立てて、それを達成するために、トレーニングの後で毎回紙のカードにゴム印を押していきます。
これは私的にはちょっと面倒に感じるのですが、子どもの頃、ラジオ体操に参加すると押せたスタンプの感じが、意外とモチベーションアップになるのかな、と思ったりもします。
インストラクターは全員の名前を覚えている
入り口を入ると必ず「りすさん、こんにちは！」、帰りには「りすさん、おつかれさまでした！」と声をかけてくれます。
よく覚えてるなーと毎回感心してしまうのですが、トレーニングの始めに「今日の体調はどうですか」と聞いてくれたり、マシンの使い方を指導したり、まんべんなくゲストに声をかけていて、やる気が出ます。
帰りも「おつかれさまでした！」と言ってくれて、仕事のつかれまで癒される感じがします。
1ヶ月後の計測はすべて良い結果、気持ちが上がる
えっこれだけ？と思う変化の項目もあるのですが、良い方向に変化しているので、1ヶ月目としては、モチベーションが上がったままです。代表的な数値はこちらです。
体重は1.3kg、体脂肪率は0.7%減り、95cmを超えると健康診断でメタボリック群に分けられる「腹囲」も増えずに持ち堪えました（笑）。
筋肉の増加がわかる骨格筋率は微増ですが、筋トレの効果は早くても3ヶ月だそうですので、ここは気長にいきましょう。筋肉が増えることで基礎代謝が上がることも目的の１つです。
1年前に私には糖質制限ダイエットは向かず、筋肉量を増やそう！と決意した記事はこちらです。
1年後、10年後の自分が楽しみに
計測すると新しい月の「Curves MAGAZINE（カーブスマガジン）」がもらえます。全国のメンバーの体験談が載っていて、なかなか読み応えがあります。
カーブス（Curves）内で50代は若い方なので、今からやっていたら80代の自分も楽しみになりそうです。
カーブス（Curves）体験記、次は3ヶ月後にこのブログで報告したいと思います。
Twitterには毎月の結果をツイートしていきます。
見に来ていただけるとうれしいです。
オリジナルの体重記録用紙はこちらの記事内にPDFダウンロードボタンがあります。
