【すっきり】断酒1ヶ月で気づいたこと。体重・食事・家族との変化

9月1日で、断酒をはじめてちょうど1ヶ月がたちました。

1週間経過の記事(第2弾)を書いたときは、正直「これがどこまで続くかな」という気持ちも半分ありました。

あれから3週間。

今回は1ヶ月の節目に、体の変化はもちろん、家族との関係や気持ちの面で見えてきたことをまとめておきたいと思います。

このページではお酒の写真はありません。安心してご覧ください。

体重・体脂肪はゆるやかに安定

1週間の時点で、57.5kg→56.9kg、体脂肪は31.5%→27.0%まで落ちました。

あれから1ヶ月、一番軽かった計測は56.3kg。

そこから大きく増減することはなく、体脂肪も27〜28%あたりで落ち着いています。

「この4年間、超えられなかった57kgの壁」を越えたところで安定していることに、ひとまずホッとしています。

食事が毎食おいしく食べられる

断酒１週間の時にも書きましたが、断酒してから一番変わったのは、食事の感じ方です。

「夕食はお酒のためのおつまみ」という感覚がなくなった分、純粋に「食べたいから食べる」という感覚に戻りました。

夕食は、玄米もち麦ごはん、みそ汁、主菜、つくりおき副菜やをお盆に乗せて、ゆっくり食べます。

この日は作るのが面倒な日で、私が得意な火を使わずに用意する手抜きメニューです。

玄米もち麦ごはん＝冷凍を解凍、なすのみそ汁＝インスタント、主菜＝スモークサーモンにケッパーをのせただけ、副菜＝スーパーの惣菜「わかめとたこの酢の物」、納豆です。

みそ汁は基本はつくりおきしていますが、なくなった時のために、フリーズドライのみそ汁を常備しています。

間食もOK？予期せぬ展開

間食でデザートを食べることは、夜にワインを飲むのが日常の生活では、ほとんどありませんでした。

ワインにそれなりのカロリーや糖質が含まれれいることは意識していたので、日中に糖質の多いデザートを控えていたためです。

断酒後の買い物中に、nana’s green tea（ナナズグリーンティー）を通りかかり「抹茶のデザートが食べたい！」と思い立ち「抹茶クリームあんみつ（310kcal）」を食べました。

このほかにも家でアイスクリームやタルトを、量の節度を守りながらも適当に食べていましたが、1ヶ月後の体重に大きな増加はありませんでした。

お酒をやめた分のカロリー分と肝臓の機能が改善されたことで、バランスが取れているのだと感じました。

置き換えドリンクのレパートリーが増えた

リンゴ酢×黒酢の炭酸ドリンクは、今も続けています。

ただ、さすがに毎日だと飽きる日もあるので、最近はミツカンの「フルーティス シャインマスカット」も常備するようになりました。

ミツカンの黒酢シリーズはいろいろな味があるみたいなので、これから順番に試していこうと思っています。

「今日は何を飲もうかな」と選ぶ楽しみができたのも、続けられている理由のひとつかもしれません。

もうひとつはレモン酢を夜にもってきました。

そもそも朝イチでお酢を一気飲みすることは胃によくなかったようです。

朝イチに飲むのは水+にがりにして、レモン酢をお酒の置き換えのラインナップに加えました。

レモン酢の作り方はこちらのページで紹介しています。

がまんしたこと：家族の晩酌と、居酒屋での我慢

一方で、正直しんどい場面もありました。

夫は変わらず晩酌を続けているので、目の前でお酒を飲んでいる姿を見る機会がほぼ毎日あります。

それから、家族で居酒屋に行ったときは、さすがに少し迷いがでました。

「外食時だけはお酒OKにしたら？」

この甘い誘惑は、周りにも言われますし、自分の中からも声が聞こえてきます。

「断酒します」と決めていても、日常の中にお酒がある場面は思っていた以上に多いんだなと実感しています。

よかったこと：いつでも運転できる安心感

断酒をしていてよかった、と思う場面もたくさんありました。

スタートして1週間の時は睡眠、体重、味覚など、自分についての変化を感じていました。

1か月間であったことは家族に関わることです。

例えば、大雨の夜に車で駅まで子どもを迎えに行けたこと。

家族で外食するときに、私が運転できること。

これまでは「今日は飲んでるから」「帰りは飲んでるから運転は無理」と諦めていたことが、選べるようになりました。

何か合った時にいつでも車を出せるという安心感と、家族が喜んでくれているのもうれしいです。

それから、子どもたちからは「夜も酔っていないから、まともに会話できる」と喜ばれています。

これから：まずは90日の壁を目指して

「断酒は90日続けられると、ひとつの壁を越えられる」と聞いたことがあります。

まずはそこを目標にしたいです。

体重は理想の55kg、体脂肪22%に、少しずつ近づけていけたらと思います。

とはいえ、秋はおいしいものがたくさんある季節。

お酒を飲まない分で浮いたカロリーは、秋の味覚を楽しむことにも使いたいなと思っています。

1ヶ月経ってわかったのは、断酒は「我慢の連続」ではなく、「選べることが増える生活」ということ。

次は90日の節目に報告したいと思います。

同じように、お酒との付き合い方をふと見直したくなっている方がいたら、この記録が何かの参考になればうれしいです。